#脱・初心者

2026/2/19

「走るとすぐに足が止まる」原因はスタミナ不足ではない。「ゆっくり走って」時間を伸ばした方法

ランニングを始めて1年目の冬、私はある「壁」にぶつかっていました。調子が良い日はそこそこ走れるようになっていたのに、もう少し長い距離に挑戦しようとすると、うまくいかないのです。具体的には、「いつもより距離を伸ばそうとして頑張ると、普段の距離を超えたあたりですぐに体が重くなり、走り続けることができない」という現象です。「練習はしているのに、なぜ急に止まってしまうんだろう？」その原因は、単純明快でした。体の中で使っている「エネルギーの種類」が間違っていたのです。 1. 原因分析：「脂質」を使えない体 ...

2026/2/20

「筋力」に頼らず、「心肺」で走る。ピッチ（回転数）を管理して、走り方のシステムを切り替える

ランニングを始めた当初、私はある課題に直面しました。「数キロ走ると、息が上がる前に、ふくらはぎや太ももが動かなくなってしまう」という現象です。一生懸命走ろうとすればするほど、足の筋肉ばかりが疲弊してしまい、距離が伸びない。これは、走るために使用している「リソース（資源）」の選択ミスです。私たちは無意識のうちに、消耗の激しい「筋力（脚の力）」で走ろうとしています。しかし、40代が使うべきは、より持続可能性が高い「心肺機能（酸素の循環）」です。今回は、走り方の意識を変えるだけで、使用するリソースを ...

2026/2/19

「走り続ける」から失敗する。40代初心者は、あえて歩く「ウォーク＆ラン」で運用を開始せよ

「体力がないからだ。もっと頑張らなきゃ」そう思っていましたが、ある日「ゆっくり走れば、長く走れる」という記事を見つけ、半信半疑で実践してみました。すると、どうでしょう。今まで20分で限界だった私が、いきなり倍の「40分」も動き続けることができたのです。私が変えたのは、「根性」ではありません。「やり方」です。無理をして走り続ける必要はありません。この記事では、体力がなくても30分以上動き続けるための、一番確実な方法である「ウォーク＆ラン」について解説します。 1. なぜ、20分で苦しくなってしま ...