たいち

ランニングを始めて1年目の冬、私はある「壁」にぶつかっていました。 調子が良い日はそこそこ走れるようになっていたのに、もう少し長い距離に挑戦しようとすると、うまくいかないのです。 具体的には、「いつもより距離を伸ばそうとして頑張ると、普段の距離を超えたあたりですぐに体が重くなり、走り続けることができない」という現象です。 「練習はしているのに、なぜ急に止まってしまうんだろう？」 その原因は、単純明快でした。 体の中で使っている「エネルギーの種類」が間違っていたのです。 1. 原因分析：「脂質」を使えない体 ...

https://www.on.com/ja-jp/products/cloudmonster-2-m-3me1012/mens/black-black-shoes-3ME10121043 はじめに：手持ちの靴で走って、たった10分で後悔した話 「走ろう」と思い立ったその日、私は下駄箱の奥にあった、3年前に買った街歩き用のスニーカーで家を飛び出した。 しかし、現実は甘くなかった。 走り始めてたった10分。膝、ふくらはぎと、内転筋に、鈍い痛みが走り始めた。 翌朝には、駅の階段を降りるのが辛いほどの筋肉痛（とい ...

ランニングを始めた当初、私はある課題に直面しました。 「数キロ走ると、息が上がる前に、ふくらはぎや太ももが動かなくなってしまう」という現象です。 一生懸命走ろうとすればするほど、足の筋肉ばかりが疲弊してしまい、距離が伸びない。 これは、走るために使用している「リソース（資源）」の選択ミスです。 私たちは無意識のうちに、消耗の激しい「筋力（脚の力）」で走ろうとしています。 しかし、40代が使うべきは、より持続可能性が高い「心肺機能（酸素の循環）」です。 今回は、走り方の意識を変えるだけで、使用するリソースを ...

猫かわいい 久しぶりに運動した翌朝、ベッドから起き上がろうとして「あたたたた……」と声が出たことはありませんか？ 40代になると、20代の頃のような「寝れば治る」という回復力は期待できません。 多くの人がランニングを辞める最大の理由。 それは「飽き」ではなく「痛み」です。 正直に言うと、私も翌日に筋肉痛がひどいと、 「今日は脚が痛いから、勇気を持って休もう」 という判断をせざるを得ない日が何度もありました。 もちろん、無理をするより休む方が正解です。 しかし、「本当は走りたかったのに、痛みのせいで断念した ...

https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-265-black/ 「iPhoneを使っているなら、時計はApple Watch一択でしょ？」 私も以前はそう考えていました。 通知は見れるし、Suicaで改札も通れる。日常生活において、これ以上のスマートウォッチはありません。 しかし、ランニングを「たまの気まぐれ」ではなく、「毎週の習慣」にしようとした時、少しずつ不便を感じ始めました。 結論から言います。 もしあなたが、これから快適にランニン ...

「体力がないからだ。もっと頑張らなきゃ」 そう思っていましたが、ある日「ゆっくり走れば、長く走れる」という記事を見つけ、半信半疑で実践してみました。 すると、どうでしょう。 今まで20分で限界だった私が、いきなり倍の「40分」も動き続けることができたのです。 私が変えたのは、「根性」ではありません。「やり方」です。 無理をして走り続ける必要はありません。 この記事では、体力がなくても30分以上動き続けるための、一番確実な方法である「ウォーク＆ラン」について解説します。 1. なぜ、20分で苦しくなってしま ...

「とりあえず、家にあるジャージとスニーカーでいいか」 そう思っているなら、危険です。私はそれで開始3日で膝が痛くなりました。 40代の私たちに必要なのは「根性」ではなく、体重と衝撃を受け止める「物理的な装備（機材）」です。 形から入るのは、恥ずかしいことじゃありません。大人の賢い「リスク回避」です。 この記事では、サブ5目標のたいちが、「怪我をせず、恥をかかず、明日も走りたくなる」という基準だけで厳選した、初心者のための基本装備を紹介します。 1秒を削るためのオーバースペックな機材は除外しました。まずはこ ...

11月も下旬に差し掛かったある日の昼休み。 私は自宅のデスクで、レンジで温めたばかりの弁当の蓋を開けた。 最近始めた、糖質や塩分が管理された冷凍宅配弁当だ。 彩り豊かな野菜と、鶏肉のトマト煮込み。 健康意識の高いメニューだが、私はその横に、別途用意したパックご飯（大盛り）をドンと置いた。 最近、妙に腹が減る。 以前ならこの弁当だけで十分だったが、今はこれに白米を足してもペロリと入ってしまう。 「まあ、走っているからな。燃費が変わったんだ」 栄養バランスが売りの弁当を食べているのに、炭水化物を追加しては意味 ...

それから一ヶ月が経った、11月のある朝。 　目を覚ますと、窓の外は冷たい雨が叩きつけていた。 今日は走る予定の日だ。 走り始めた当初の私なら、こう思っただろう。 「ラッキー。雨だから走れないや。しょうがない、今日はサボろう」 そこには、義務感から解放された安堵があったはずだ。 だが、今の私は違った。 窓の外を見て、少し残念に思いつつも、冷静に思考を巡らせた。 　走りたい気持ちはある。5キロ走れるようになった今の体力なら、雨の中でも走れないことはない。 だが、ここで無理をして体調を崩し、数日間寝込むことの方 ...

季節という名のブースト 10月に入り、空気の味が変わった。 まとわりつくような湿気は消え、夜風が肌をサラリと撫でていく。 金木犀（キンモクセイ）の甘い香りが、どこからともなく漂ってくる。 私はいつものように、全身黒のウェアに身を包み、左腕に青いLEDバンドを巻いて玄関を出た。 軽く足首を回す程度の準備運動だけ済ませ、すぐに走り出す。 一歩目を踏み出した瞬間、違和感があった。 良い意味での違和感だ。 体が、軽い。 夏の間、あれほど鉛のように重かった四肢が、今日は驚くほどスムーズに前へと出る。 走り出してすぐ ...