月別アーカイブ：2026年02月

2026/2/19

「走るとすぐに足が止まる」原因はスタミナ不足ではない。「ゆっくり走って」時間を伸ばした方法

ランニングを始めて1年目の冬、私はある「壁」にぶつかっていました。調子が良い日はそこそこ走れるようになっていたのに、もう少し長い距離に挑戦しようとすると、うまくいかないのです。具体的には、「いつもより距離を伸ばそうとして頑張ると、普段の距離を超えたあたりですぐに体が重くなり、走り続けることができない」という現象です。「練習はしているのに、なぜ急に止まってしまうんだろう？」その原因は、単純明快でした。体の中で使っている「エネルギーの種類」が間違っていたのです。 1. 原因分析：「脂質」を使えない体 ...

2026/2/10

初心者がスニーカーで走ってはいけない理由。膝を守る「On Cloudmonster」は、45歳の救世主か。

https://www.on.com/ja-jp/products/cloudmonster-2-m-3me1012/mens/black-black-shoes-3ME10121043 はじめに：手持ちの靴で走って、たった10分で後悔した話「走ろう」と思い立ったその日、私は下駄箱の奥にあった、3年前に買った街歩き用のスニーカーで家を飛び出した。しかし、現実は甘くなかった。走り始めてたった10分。膝、ふくらはぎと、内転筋に、鈍い痛みが走り始めた。翌朝には、駅の階段を降りるのが辛いほどの筋肉痛（とい ...

2026/2/20

「筋力」に頼らず、「心肺」で走る。ピッチ（回転数）を管理して、走り方のシステムを切り替える

ランニングを始めた当初、私はある課題に直面しました。「数キロ走ると、息が上がる前に、ふくらはぎや太ももが動かなくなってしまう」という現象です。一生懸命走ろうとすればするほど、足の筋肉ばかりが疲弊してしまい、距離が伸びない。これは、走るために使用している「リソース（資源）」の選択ミスです。私たちは無意識のうちに、消耗の激しい「筋力（脚の力）」で走ろうとしています。しかし、40代が使うべきは、より持続可能性が高い「心肺機能（酸素の循環）」です。今回は、走り方の意識を変えるだけで、使用するリソースを ...

2026/2/19

「痛み」で辞めるのが一番もったいない。40代ランニング初心者が、翌日も快適に動くための「3段階ケア」手順

猫かわいい久しぶりに運動した翌朝、ベッドから起き上がろうとして「あたたたた……」と声が出たことはありませんか？ 40代になると、20代の頃のような「寝れば治る」という回復力は期待できません。多くの人がランニングを辞める最大の理由。それは「飽き」ではなく「痛み」です。正直に言うと、私も翌日に筋肉痛がひどいと、「今日は脚が痛いから、勇気を持って休もう」という判断をせざるを得ない日が何度もありました。もちろん、無理をするより休む方が正解です。しかし、「本当は走りたかったのに、痛みのせいで断念した ...

2026/2/19

【40代の実体験】iPhoneユーザーがあえて「Apple Watch」をやめて、専用機「Garmin」を選んだ4つの理由

https://www.garmin.co.jp/products/wearables/forerunner-265-black/ 「iPhoneを使っているなら、時計はApple Watch一択でしょ？」私も以前はそう考えていました。通知は見れるし、Suicaで改札も通れる。日常生活において、これ以上のスマートウォッチはありません。しかし、ランニングを「たまの気まぐれ」ではなく、「毎週の習慣」にしようとした時、少しずつ不便を感じ始めました。結論から言います。もしあなたが、これから快適にランニン ...

2026/2/19

「走り続ける」から失敗する。40代初心者は、あえて歩く「ウォーク＆ラン」で運用を開始せよ

「体力がないからだ。もっと頑張らなきゃ」そう思っていましたが、ある日「ゆっくり走れば、長く走れる」という記事を見つけ、半信半疑で実践してみました。すると、どうでしょう。今まで20分で限界だった私が、いきなり倍の「40分」も動き続けることができたのです。私が変えたのは、「根性」ではありません。「やり方」です。無理をして走り続ける必要はありません。この記事では、体力がなくても30分以上動き続けるための、一番確実な方法である「ウォーク＆ラン」について解説します。 1. なぜ、20分で苦しくなってしま ...

2026/2/26

【2026年版】形から入って何が悪い？40代初心者が「恥をかかない」ためのランニング基本装備23選

「とりあえず、家にあるジャージとスニーカーでいいか」そう思っているなら、危険です。私はそれで開始3日で膝が痛くなりました。 40代の私たちに必要なのは「根性」ではなく、体重と衝撃を受け止める「物理的な装備（機材）」です。形から入るのは、恥ずかしいことじゃありません。大人の賢い「リスク回避」です。この記事では、サブ5目標のたいちが、「怪我をせず、恥をかかず、明日も走りたくなる」という基準だけで厳選した、初心者のための基本装備を紹介します。 1秒を削るためのオーバースペックな機材は除外しました。まずはこ ...

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