たいちRun

2026/2/3

「筋力」で走るな、「心臓」で走れ。40代からのフォーム改善は、まず「ピッチ（回転数）」の最適化から

導入：ベテランランナーはなぜ「涼しい顔」なのか？公園で走っていると、明らかに年配のベテランランナーに、涼しい顔でスゥーッと抜かされることはありませんか？必死に地面を蹴って、ゼーハー言っている自分よりも、彼らの方が速く、そして楽そうに見える。「体力が違うからだ」と思いがちですが、実はそうではありません。彼らは「エンジンの使い分け」が上手いのです。多くの初心者は、若さに任せて「筋力」で走ろうとします。対してベテランは、経験則として「効率（エコノミー）」で走っています。所謂、楽に走っている状態です。 ...

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2026/2/2

「痛み」で辞めるのが一番もったいない。45歳初心者が、翌日も快適に動くための「3段階ケア」手順

導入文：翌朝の「ズシン」とした重みを知っていますか？久しぶりに運動した翌朝、ベッドから起き上がろうとして「あたたたた……」と声が出たことはありませんか？ 40代になると、20代の頃のような「寝れば治る」という回復力は期待できません。多くの人がランニングを辞めてしまう最大の理由は、「飽きたから」ではありません。「膝や腰が痛くなって、走れなくなったから」です。せっかく始めたランニングを、怪我で中断するのは一番もったいないことです。私たちが目指すのは、アスリートのような限界突破ではありません。コラム ...

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2026/2/2

【45歳PMの実体験】iPhoneユーザーならApple Watch一択？専用機を選ぶべき4つの合理的理由を解説。最新garmin forrunner570ではなく、あえて265を選ぶ理由とは？

「iPhoneを使っているなら、時計はApple Watch一択でしょ？」私も以前はそう考えていました。通知は見れるし、Suicaで改札も通れるし、ランニングのログだって取れる。日常生活におけるApple Watchの完成度は完璧です。これ以上のスマートウォッチは存在しないとさえ思っていました。しかし、ランニングを「たまの気まぐれ」ではなく、「継続的なプロジェクト（習慣）」として運用し始めた時、少しずつ違和感を覚え始めました。結論から言います。もしあなたが、これから真剣にランニングを趣味にしたいと ...

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2026/2/2

「走り続ける」から失敗する。40代初心者は、あえて歩く「ウォーク＆ラン」で運用を開始せよ

導入文：私は「疲労」を「成果」と勘違いしていた「ゆっくり走れば、長く走れるようになる」ランニングの入門書やネット記事には、判で押したようにそう書かれています。いわゆる「ニコニコペース」というやつです。 40代でランニングを始めた私も、当然それを信じて走り出しました。しかし、現実は違いました。最初の10分は確かに笑顔で走れます。しかし、15分を過ぎたあたりから心拍数が急上昇し、呼吸が荒くなり、足が鉛のように重くなる。結局、20分（距離にして約3km）も走れば限界が来て、足が止まってしまうのです。当 ...

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2026/2/3

【2026年版】形から入って何が悪い？40代初心者が「恥をかかない」ためのランニング基本装備23選

イメージ画像「とりあえず、家にあるジャージとスニーカーでいいか」そう思っているなら、危険です。私はそれで開始3日で膝が痛くなりました。 40代の私たちに必要なのは「根性」ではなく、体重と衝撃を受け止める「物理的な装備（機材）」です。形から入るのは、恥ずかしいことじゃありません。大人の賢い「リスク回避」です。この記事では、サブ5目標のPMである私が、「怪我をせず、恥をかかず、明日も走りたくなる」という基準だけで厳選した、初心者のための基本装備を紹介します。 1秒を削るためのオーバースペックな機材は除 ...

ランニング・ロジック第１章

2026/1/30

第18話：5キロ走れる自信と、未経験の10キロ。社内チャットの「甘い罠」

11月も下旬に差し掛かったある日の昼休み。私は自宅のデスクで、レンジで温めたばかりの弁当の蓋を開けた。最近始めた、糖質や塩分が管理された冷凍宅配弁当だ。彩り豊かな野菜と、鶏肉のトマト煮込み。健康意識の高いメニューだが、私はその横に、別途用意したパックご飯（大盛り）をドンと置いた。最近、妙に腹が減る。以前ならこの弁当だけで十分だったが、今はこれに白米を足してもペロリと入ってしまう。「まあ、走っているからな。燃費が変わったんだ」栄養バランスが売りの弁当を食べているのに、炭水化物を追加しては意味 ...

ランニング・ロジック第１章

2026/1/30

第17話：5キロ走れた私の勘違い。「俺はもう初心者じゃない」という甘い罠

それから一ヶ月が経った、11月のある朝。　目を覚ますと、窓の外は冷たい雨が叩きつけていた。今日は走る予定の日だ。走り始めた当初の私なら、こう思っただろう。「ラッキー。雨だから走れないや。しょうがない、今日はサボろう」そこには、義務感から解放された安堵があったはずだ。だが、今の私は違った。窓の外を見て、少し残念に思いつつも、冷静に思考を巡らせた。　走りたい気持ちはある。5キロ走れるようになった今の体力なら、雨の中でも走れないことはない。だが、ここで無理をして体調を崩し、数日間寝込むことの方 ...

ランニング・ロジック第１章

2026/1/30

第16話：3キロの壁を越えて。涼しい夜風が教えてくれた「継続の成果」

季節という名のブースト 10月に入り、空気の味が変わった。まとわりつくような湿気は消え、夜風が肌をサラリと撫でていく。金木犀（キンモクセイ）の甘い香りが、どこからともなく漂ってくる。私はいつものように、全身黒のウェアに身を包み、左腕に青いLEDバンドを巻いて玄関を出た。軽く足首を回す程度の準備運動だけ済ませ、すぐに走り出す。一歩目を踏み出した瞬間、違和感があった。良い意味での違和感だ。体が、軽い。夏の間、あれほど鉛のように重かった四肢が、今日は驚くほどスムーズに前へと出る。走り出してすぐ ...

ランニング・ロジック第１章

2026/1/30

第15話：安全は「見てもらう」こと。無灯火の自転車が私を避けてくれた夜

存在証明の光命拾いをして帰宅した私は、すぐさまパソコンを開いた。もう「カッコいい」とか「目立ちたくない」とか言っている場合ではない。次に同じことが起きれば、今度は本当に怪我では済まないかもしれないのだ。私の脳裏に、ランニング初日にすれ違った、あのランナーの姿が蘇った。彼の腕で青白く光っていた、あのバンド。当時は「派手だなあ」なんて他人事のように思っていたが、あれは伊達や酔狂ではなかった。「私はここにいます」という、周囲への強烈なメッセージだったのだ。検索ワードを打ち込む。『ランニング　ラ ...

ランニング・ロジック第１章

2026/1/30

第14話：全身「黒」コーデの落とし穴。夜道で私が「ステルス機」になってしまった夜

闇夜のステルス機能新しいウェアの快適さは、私のランニング生活を劇的に向上させてくれた。吸汗速乾の黒いTシャツの下に、黒の長袖コンプレッションウェアを着込む。下は黒のショートパンツに、これまた黒のタイツ。そして足元には、汚れの目立たない黒の厚底シューズ。全身を黒（ブラック）で統一した私は、夜のショーウィンドウに映る自分の姿を見て、密かに悦に入っていた。　膨張色を排除したことで、実際よりも少しだけ痩せて見える気がする。それに、この「闇に溶け込むようなスタイル」が、なんとなく速いランナーのような雰 ...

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